科普微讲堂 | 秋冬近视防治指南收好了~-广州君有私人医生互联网医院有限公司

随着电子产品的广泛应用，人们近距离用眼时长不断增加，很多都存在不同程度的视力受损，其中很多孩子被“小眼镜”困扰着，有数据显示，目前我国近视患者有6亿人口，占人口数量近一半。

有如此庞大的近视人群，随之而来的是很多近视康复的手段进入到我们的视野，事实上，近视只能矫正，不能完全康复，绝大多数疾病都是预防大于治疗，与其被如何能矫正近视所困扰，不如帮助孩子建立起科学的用眼习惯，进而有效预防近视。

有哪些方法可以有效预防近视？

#01 保证营养充足

导致孩子近视发生和发展的重要原因就是饮食不当。使孩子缺乏营养。要及时给孩子补充足够的钙磷及维生素C等。

建议：多吃胡萝卜，西红柿和葡萄，红枣等新鲜的蔬菜水果。少食甜食，以预防近视。

#02 坚持做眼保健操

读书时间长，容易造成头部前倾。长时间的低头引起眼球充血，颈部肌肉紧张等不良症状。

建议：每天坚持做眼保健操，以及晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法等，能有效缓解不良状态，预防近视。

#03 提供“视觉友好”环境

家庭的采光和照明环境对于孩子的视力健康十分重要。看书写字的桌椅要符合孩子的身高，并且尽量摆放在靠窗光线较好的位置。孩子在晚上或日间光照不足时看书写字，要使用台灯辅助照明，台灯应该放置在孩子写字手的对侧前方。孩子晚上看书写字时，打开台灯的同时也要把房间里的顶光打开，并正确放置台灯。

#04 定期检查，监测视力情况

我们都知道，近视是不可逆的，所以在近视早期采取相关措施延缓近视的进展，可以说是近视防控中最为关键的一环。规律的视力检查有助于全面掌握孩子的视力情况，我们一般建议从三岁起，带孩子到眼科或眼视光中心进行基本的视力检查，包括孩子的视力、验光、眼轴长度、角膜形态、视功能等指标，给孩子建立屈光发育档案，之后每半年进行一次复查。

对于已经近视的孩子，我们建议三个月测量一次眼轴。如果之前未发现近视的孩子，突然出现看不清黑板上的字、眼睛干涩、经常揉眼等情况，家长应该引起重视，及时带孩子进行视力检查，并采取相应手段延缓近视的进展。

#05 养成良好用眼习惯

在孩子读书写作业等近距离用眼的时候，家长要监督孩子养成良好的用眼习惯。

坚持“一拳一尺一寸”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）以外的东西20秒钟。对于6岁以下年级较小的孩子来说，家长应该尽量避免让孩子接触手机电脑等电子产品，同时家长在孩子面前也要尽量少用电子产品。

#06 多参加户外体育锻炼

应多在室外，锻炼。既能呼吸新鲜的空气，又能嗯，做做游戏，散散步。从而放松眼睛的调节肌力，恢复眼部肌肉。

建议：节假日的时候可以跟随父母一起到户外爬山、打球、跑步，也有利于缓解眼疲劳。

对于如何监督自己孩子。《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》规定，要保证孩子的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时，家长要监督孩子避免不良用眼习惯，不要让孩子在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。